健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月8日）

エネルギー 約165 kcalが不足 摂取　983.5 kcal 目安　1148 ～ 2009 kcal 炭水化物 約0.5 gが不足 摂取　143.5 g 目安　144 ～ 352 g タンパク質 約26.8 gが不足 摂取　23.2 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　1036.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34 g 目安　25.5 ～ 55.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約765 mgが不足 摂取　835 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約373 mgが不足 摂取　227.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約308 μgが不足 摂取　141.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.8 mgが不足 摂取　35.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.1 μgが不足 摂取　184.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　118.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量