健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月5日）

エネルギー 約138 kcalが過剰 摂取　2392.5 kcal 目安　1503 ～ 2255 kcal 炭水化物 適切です 摂取　315.8 g 目安　188 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　85.8 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約725 mgが過剰 摂取　3873.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約34.3 gが過剰 摂取　96.9 g 目安　33.4 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2081.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約397 mgが不足 摂取　202.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約144 μgが不足 摂取　305.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　267.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　545.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量