健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2012年11月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1329.3 kcal 目安　1296 ～ 1944 kcal 炭水化物 約77.2 gが不足 摂取　84.8 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約11.1 gが不足 摂取　38.9 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1262.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.8 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約80.9 mgが不足 摂取　1519.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約18.1 mgが不足 摂取　581.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約106 μgが不足 摂取　343.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1059.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　320.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　307.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　4.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量