健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2012年9月22日）

エネルギー 約1191 kcalが過剰 摂取　3460.9 kcal 目安　1297 ～ 2270 kcal 炭水化物 約93.6 gが過剰 摂取　490.6 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 約14.2 gが過剰 摂取　128.2 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 約1980 mgが過剰 摂取　5917 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.5 gが過剰 摂取　89.6 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2915 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約272 mgが不足 摂取　328.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　568.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約8.7 μgが過剰 摂取　58.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約43.4 μgが不足 摂取　31.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　264.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約260 mgが過剰 摂取　1010.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　33.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量