健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月30日）

エネルギー 約49.1 kcalが過剰 摂取　2056.1 kcal 目安　1147 ～ 2007 kcal 炭水化物 適切です 摂取　287.7 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 適切です 摂取　89.4 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　2075.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.9 gが過剰 摂取　60.7 g 目安　25.5 ～ 55.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2093.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　661.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約45.6 μgが不足 摂取　404.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.1 mgが不足 摂取　63.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　382.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　323.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量