健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年9月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2152.6 kcal 目安　1830 ～ 3203 kcal 炭水化物 約20.1 gが不足 摂取　208.9 g 目安　229 ～ 561 g タンパク質 約3.8 gが不足 摂取　36.2 g 目安　40 ～ 160 g ナトリウム 約1454 mgが過剰 摂取　5391.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.4 gが不足 摂取　22.3 g 目安　40.7 ～ 89 g     その他の栄養素も見る カリウム 約700 mgが不足 摂取　1300.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約462 mgが不足 摂取　137.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約488 μgが不足 摂取　61.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.2 mgが不足 摂取　28.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約60.4 μgが不足 摂取　14.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約101 μgが不足 摂取　99.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　42 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量