健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年9月7日）

エネルギー 約224 kcalが過剰 摂取　2063.3 kcal 目安　1051 ～ 1839 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.5 g 目安　131 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　64.5 g 目安　50 ～ 92 g ナトリウム 適切です 摂取　3106.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.1 gが過剰 摂取　66.2 g 目安　23.4 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1777 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約176 mgが不足 摂取　423.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約11.7 μgが不足 摂取　438.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.2 mgが不足 摂取　37.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　67.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約15.1 mgが過剰 摂取　665.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量