健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月11日）

エネルギー 約323 kcalが過剰 摂取　3062.1 kcal 目安　1565 ～ 2739 kcal 炭水化物 約19.1 gが不足 摂取　176.9 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　112.2 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　2027.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.8 g 目安　34.8 ～ 76.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3083.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約200 mgが不足 摂取　399.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約291 μgが不足 摂取　259.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.1 mgが不足 摂取　46.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　34.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約31 μgが不足 摂取　44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約105 μgが不足 摂取　95.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　465.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量