健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年7月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2014.4 kcal 目安　1484 ～ 2597 kcal 炭水化物 適切です 摂取　323.7 g 目安　186 ～ 454 g タンパク質 適切です 摂取　92.1 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約46.1 mgが過剰 摂取　3983.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約47.3 gが過剰 摂取　119.4 g 目安　33 ～ 72.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約191 mgが不足 摂取　1809 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約17.4 mgが不足 摂取　582.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約226 μgが不足 摂取　323.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.7 mgが不足 摂取　37.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.6 μgが不足 摂取　199.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　284 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量