健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年4月1日）

エネルギー 約593 kcalが過剰 摂取　2515 kcal 目安　1281 ～ 1922 kcal 炭水化物 約20.8 gが過剰 摂取　356.8 g 目安　160 ～ 336 g タンパク質 適切です 摂取　66.6 g 目安　50 ～ 96.1 g ナトリウム 約4247 mgが過剰 摂取　7396.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約33.7 gが過剰 摂取　87.1 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約823 mgが不足 摂取　777.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　708 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約375 μgが不足 摂取　74.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　41.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　31.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　32 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約30.3 μgが不足 摂取　34.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　658.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　8.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量