健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月22日）

エネルギー 約110 kcalが不足 摂取　1615 kcal 目安　1725 ～ 2588 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.5 g 目安　216 ～ 453 g タンパク質 適切です 摂取　58.7 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3553.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.9 g 目安　38.3 ～ 71.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約466 mgが不足 摂取　1533.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約436 mgが不足 摂取　163.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　669.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.5 mgが不足 摂取　48.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　330 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　269.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量