健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年10月12日）

エネルギー 約283 kcalが過剰 摂取　2322.4 kcal 目安　1165 ～ 2039 kcal 炭水化物 約9.6 gが不足 摂取　136.4 g 目安　146 ～ 357 g タンパク質 適切です 摂取　62.9 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約1945 mgが過剰 摂取　5093.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.9 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2376.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　773.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1266.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.4 mgが不足 摂取　72.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量