健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年10月14日）

エネルギー 約55.8 kcalが過剰 摂取　2101.8 kcal 目安　1169 ～ 2046 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.3 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 約12 gが不足 摂取　38 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約2291 mgが過剰 摂取　5439.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.3 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約452 mgが不足 摂取　1147.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約68.5 mgが不足 摂取　531.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約240 μgが不足 摂取　209.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.6 mgが不足 摂取　10.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約117 μgが不足 摂取　82.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量