健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月11日）

エネルギー 約118 kcalが過剰 摂取　2089.1 kcal 目安　1126 ～ 1971 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.4 g 目安　141 ～ 345 g タンパク質 約12.6 gが不足 摂取　27.4 g 目安　40 ～ 98.6 g ナトリウム 適切です 摂取　1621.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約41.9 gが過剰 摂取　96.7 g 目安　25 ～ 54.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1196 mgが不足 摂取　804.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約413 mgが不足 摂取　187.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約352 μgが不足 摂取　197.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約56.5 μgが不足 摂取　18.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約157 μgが不足 摂取　43.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量