健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月12日）

エネルギー 約82 kcalが不足 摂取　1162 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 約91.6 gが不足 摂取　64.4 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 約4.4 gが不足 摂取　45.6 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1744.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.2 gが不足 摂取　21.4 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1683.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　614.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　617.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.6 mgが不足 摂取　70.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.1 μgが不足 摂取　4.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約14.4 μgが不足 摂取　50.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量