健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月21日）

エネルギー 約436 kcalが過剰 摂取　3131.1 kcal 目安　1540 ～ 2695 kcal 炭水化物 適切です 摂取　385.5 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 適切です 摂取　115.9 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約387 mgが過剰 摂取　4324 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約47.9 gが過剰 摂取　122.8 g 目安　34.2 ～ 74.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5339.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1399.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　44.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　580.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　599.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　411.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　40 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量