健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2232.3 kcal 目安　1332 ～ 2331 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.6 g 目安　167 ～ 408 g タンパク質 約1.4 gが不足 摂取　38.6 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　1676.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.5 g 目安　29.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1751 mgが不足 摂取　249.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約359 mgが不足 摂取　241.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約408 μgが不足 摂取　141.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73 mgが不足 摂取　12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約62.6 μgが不足 摂取　12.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約183 μgが不足 摂取　17.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　14.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.7 gが不足 摂取　1.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量