健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月6日）

エネルギー 約1797 kcalが過剰 摂取　4255.7 kcal 目安　1405 ～ 2459 kcal 炭水化物 適切です 摂取　287 g 目安　176 ～ 430 g タンパク質 適切です 摂取　72.1 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　3312.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.5 gが過剰 摂取　85.8 g 目安　31.2 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3225.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約411 mgが不足 摂取　189.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　662.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.9 mgが不足 摂取　69.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　125 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　249.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　167 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　14.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量