健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月11日）

エネルギー 約16.1 kcalが不足 摂取　1588.9 kcal 目安　1605 ～ 3210 kcal 炭水化物 約75.4 gが不足 摂取　125.6 g 目安　201 ～ 562 g タンパク質 適切です 摂取　54.9 g 目安　40 ～ 161 g ナトリウム 約3987 mgが過剰 摂取　7923.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　87 g 目安　35.7 ～ 89.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約567 mgが不足 摂取　1433 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　163.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約90.7 μgが不足 摂取　459.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　133.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　363.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　285.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10 gが過剰 摂取　18 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量