健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1905.3 kcal 目安　1071 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.1 g 目安　134 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　49 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約1782 mgが過剰 摂取　5719.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.8 g 目安　23.8 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約203 mgが不足 摂取　1797.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約261 mgが不足 摂取　339.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　567.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　142 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　422.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　381.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.3 gが過剰 摂取　14.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量