健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月14日）

エネルギー 約12.4 kcalが不足 摂取　1203.6 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 適切です 摂取　367.3 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　73.8 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約15425 mgが過剰 摂取　18574.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約302 gが過剰 摂取　361.1 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3253.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約21.8 mgが不足 摂取　578.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　577 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　37 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　651 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　459.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　24 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約39.2 gが過剰 摂取　47.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量