健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月26日）

エネルギー 約37.8 kcalが不足 摂取　1352.2 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.2 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 約1.4 gが不足 摂取　38.6 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1539 mgが過剰 摂取　5476.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約385 mgが不足 摂取　1614.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1011.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが過剰 摂取　33.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約48 μgが不足 摂取　502 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　24.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　76.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　48.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　40 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.1 mgが不足 摂取　36.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　589 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　28.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量