健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月10日）

エネルギー 約447 kcalが不足 摂取　943.5 kcal 目安　1390 ～ 2780 kcal 炭水化物 約32.7 gが不足 摂取　141.3 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 約18.1 gが不足 摂取　21.9 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1534 mgが過剰 摂取　5471.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.5 gが不足 摂取　16.4 g 目安　30.9 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1340 mgが不足 摂取　659.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　809.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが過剰 摂取　31.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約447 μgが不足 摂取　103 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　76.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　48.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　40 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　207.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　86.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　28.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量