健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年4月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2335.8 kcal 目安　1293 ～ 2586 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.2 g 目安　162 ～ 453 g タンパク質 適切です 摂取　74.7 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約180 mgが過剰 摂取　4116.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.5 g 目安　28.7 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約639 mgが不足 摂取　1361.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　600 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約5624 μgが過剰 摂取　8624.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60 mgが不足 摂取　25 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　353.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　325.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　407.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量