健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月12日）

エネルギー 約425 kcalが不足 摂取　1123.7 kcal 目安　1549 ～ 2324 kcal 炭水化物 約48.5 gが不足 摂取　145.5 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 約2.2 gが不足 摂取　47.8 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1254 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.9 gが不足 摂取　31.5 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約657 mgが不足 摂取　943.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約378 mgが不足 摂取　222 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　67.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　25.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約136 μgが不足 摂取　64.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　85.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量