健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1671.5 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 約25.6 gが不足 摂取　120.4 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　58 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約397 mgが過剰 摂取　3545.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.6 gが過剰 摂取　65.2 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1958 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約389 mgが不足 摂取　211.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約32.7 μgが不足 摂取　417.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.9 mgが不足 摂取　68.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　278.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　429 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　316.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量