健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1752.2 kcal 目安　1188 ～ 2079 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.5 g 目安　149 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　72 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約2609 mgが過剰 摂取　5758.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.5 gが過剰 摂取　59.3 g 目安　26.4 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3453.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　688.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約89.1 μgが不足 摂取　360.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　517.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　366.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　79.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.4 gが過剰 摂取　13.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量