健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2493 kcal 目安　1807 ～ 3614 kcal 炭水化物 適切です 摂取　310.4 g 目安　226 ～ 632 g タンパク質 適切です 摂取　85.1 g 目安　40 ～ 181 g ナトリウム 約4282 mgが過剰 摂取　8218.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　97.9 g 目安　40.2 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2245.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　818.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約4617 μgが過剰 摂取　7617 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　75.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　19.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約15.9 mgが過剰 摂取　75.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　183.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　498 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　36.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　269.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約574 μgが過剰 摂取　1573.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約220 mgが過剰 摂取　969.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.5 gが過剰 摂取　20.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量