健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　2143.5 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 適切です 摂取　297.7 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 適切です 摂取　66.7 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約3204 mgが過剰 摂取　6353.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　54.2 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2151.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約316 mgが不足 摂取　283.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約119 μgが不足 摂取　330.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.4 mgが不足 摂取　55.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　344.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　264 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　231.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.9 gが不足 摂取　14.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.1 gが過剰 摂取　15.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量