健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月17日）

エネルギー 約86.3 kcalが不足 摂取　1218.7 kcal 目安　1305 ～ 2284 kcal 炭水化物 約49 gが不足 摂取　114 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 約17.3 gが不足 摂取　32.7 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　1863.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.4 gが過剰 摂取　66.8 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約437 mgが不足 摂取　1163.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約473 mgが不足 摂取　127.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約379 μgが不足 摂取　71 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約41.7 μgが不足 摂取　23.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約83.4 μgが不足 摂取　116.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量