健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1862.8 kcal 目安　1486 ～ 2601 kcal 炭水化物 適切です 摂取　213.2 g 目安　186 ～ 455 g タンパク質 適切です 摂取　43.3 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　1889.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.6 g 目安　33 ～ 72.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2097.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約388 mgが不足 摂取　211.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約449 μgが不足 摂取　101.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　341.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　80.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量