健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1581.9 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 約7.6 gが不足 摂取　138.4 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　74.8 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約1334 mgが過剰 摂取　4482.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約22.9 gが過剰 摂取　79.5 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　11755 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約6220 mgが過剰 摂取　8519.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約97.5 mgが過剰 摂取　137.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約9884 μgが過剰 摂取　12883.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　216.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　458.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　165.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量