健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月26日）

エネルギー 適切です 摂取　1271.2 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 約32.9 gが不足 摂取　113.1 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 約12.8 gが不足 摂取　37.2 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　1219.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.4 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3470.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約523 mgが過剰 摂取　2822.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが過剰 摂取　44.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1248 μgが過剰 摂取　4248.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.5 mgが不足 摂取　46.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約57.4 μgが不足 摂取　7.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約165 μgが不足 摂取　35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　27 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　53.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量