健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月12日）

エネルギー 約286 kcalが過剰 摂取　2055.4 kcal 目安　1179 ～ 1769 kcal 炭水化物 適切です 摂取　280.7 g 目安　147 ～ 310 g タンパク質 適切です 摂取　88 g 目安　50 ～ 88.5 g ナトリウム 約3473 mgが過剰 摂取　6621.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.2 gが過剰 摂取　60.3 g 目安　26.2 ～ 49.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2880.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　292.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約59.6 μgが不足 摂取　390.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　157.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　33.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　376 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　396.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.6 gが過剰 摂取　16.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量