健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2609 kcal 目安　1548 ～ 3096 kcal 炭水化物 約17 gが不足 摂取　177 g 目安　194 ～ 542 g タンパク質 適切です 摂取　91.4 g 目安　40 ～ 155 g ナトリウム 適切です 摂取　1689.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.7 gが過剰 摂取　100.7 g 目安　34.4 ～ 86 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3974.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　699.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約3.6 μgが不足 摂取　546.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　142.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　570.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　634.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　321.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.2 gが不足 摂取　18.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量