健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月1日）

エネルギー 約663 kcalが過剰 摂取　2987.5 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 適切です 摂取　330.7 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 約14.7 gが過剰 摂取　130.7 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約3251 mgが過剰 摂取　7188.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.9 gが過剰 摂取　68.5 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2240.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約242 mgが不足 摂取　358.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　891.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.2 mgが不足 摂取　61.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　241.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　323.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.2 gが過剰 摂取　18.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量