健康管理は、食事の管理から。いわしのつみれ汁の栄養バランスを見てみよう

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いわしのつみれ汁の詳細

材料

＊マイワシ（生） 中2尾 109 kcal
＊米みそ（赤） 大さじ1杯 33.5 kcal
＊料理酒 大さじ1杯 27.3 kcal
＊おろししょうが 5g 2.2 kcal
＊片栗粉 大さじ1杯 33 kcal
＊濃口しょうゆ 5g 3.6 kcal
＊食塩 0.5g 0 kcal
＊小口ネギ 5g 1.4 kcal
＊カツオ昆布だし 0.25カップ 1 kcal
    210.3 kcal
いわしのつみれ汁

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 210.3 kcal
 
8.5%
 内訳
＊炭水化物 17.7 g
 
4%
 内訳
＊タンパク質 12.9 g
 
10.4%
 内訳
＊ナトリウム 1504 mg
 
38.2%
 内訳
＊脂質 8 g
 
11.6%
 内訳
＊カリウム 314 mg
 
10.4%
 内訳
＊カルシウム 68.4 mg
 
2.9%
 内訳
＊鉄 1.9 mg
 
3.8%
 内訳
＊亜鉛 0.8 mg
 
2.6%
 内訳
＊ビタミンA 29.6 μgRE
 
0.9%
 内訳
＊ビタミンB1 --- mg
 
---%
  
＊ビタミンB2 0.2 mg
 
12.5%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 4.9 μg
 
204.1%
 内訳
＊ビタミンC 8.2 mg
 
8.2%
 内訳
＊ビタミンD 5 μg
 
10%
 内訳
＊ビタミンE 0.5 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 8 μg
 
10.6%
 内訳
＊葉酸 21.2 μg
 
2.1%
 内訳
＊コレステロール 32.5 mg
 
4.3%
 内訳
＊食物繊維 0.9 g
 
3.6%
 内訳
＊食塩相当量 3.8 g
 
47.5%
 内訳


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