健康管理は、食事の管理から。蓮の栄養バランスを見てみよう

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蓮の詳細

材料

＊ひじき 1人前 7 kcal
＊レンコン 50g 33 kcal
＊昆布だし 0.2カップ 1.6 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ1杯 9.7 kcal
＊みりん風調味料 大さじ0.3杯 12.2 kcal
    63.5 kcal
蓮

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 63.5 kcal
 
2.9%
 内訳
＊炭水化物 15.3 g
 
4%
 内訳
＊タンパク質 2.6 g
 
2.4%
 内訳
＊ナトリウム 1244 mg
 
39.5%
 内訳
＊脂質 0.1 g
 
0.1%
 内訳
＊カリウム 554 mg
 
18.4%
 内訳
＊カルシウム 85.5 mg
 
3.7%
 内訳
＊鉄 3.2 mg
 
8%
 内訳
＊亜鉛 0.4 mg
 
1.3%
 内訳
＊ビタミンA 13.5 μgRE
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.1 mg
 
9%
 内訳
＊ビタミンB2 0.1 mg
 
8.3%
 内訳
＊ビタミンB6 0.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンB12 --- μg
 
---%
  
＊ビタミンC 24 mg
 
24%
 内訳
＊ビタミンD --- μg
 
---%
  
＊ビタミンE 0.4 mg
 
---%
  
＊ビタミンK 16 μg
 
24.6%
 内訳
＊葉酸 17.6 μg
 
1.7%
 内訳
＊コレステロール 0.1 mg
 
---%
  
＊食物繊維 3.2 g
 
16%
 内訳
＊食塩相当量 3.2 g
 
40%
 内訳


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