健康管理は、食事の管理から。エンドウの卵とじの栄養バランスを見てみよう

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エンドウの卵とじの詳細

材料

＊エンドウ豆 1人前 70.4 kcal
＊木綿豆腐 普通サイズ1丁 216 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊カツオだし 1カップ 6 kcal
＊砂糖（三温糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ1杯 9.7 kcal
    378.5 kcal
エンドウの卵とじ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 378.5 kcal
 
20.3%
 内訳
＊炭水化物 21.4 g
 
6.5%
 内訳
＊タンパク質 31.5 g
 
33.9%
 内訳
＊ナトリウム 1274 mg
 
32.3%
 内訳
＊脂質 17.7 g
 
34.3%
 内訳
＊カリウム 760 mg
 
25.3%
 内訳
＊カルシウム 403 mg
 
17.5%
 内訳
＊鉄 4.7 mg
 
9.4%
 内訳
＊亜鉛 3.3 mg
 
11%
 内訳
＊ビタミンA 66.1 μgRE
 
2.2%
 内訳
＊ビタミンB1 0.4 mg
 
28.5%
 内訳
＊ビタミンB2 0.4 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.3 mg
 
0.5%
 内訳
＊ビタミンB12 1.2 μg
 
50%
 内訳
＊ビタミンC --- mg
 
---%
  
＊ビタミンD 0.8 μg
 
1.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 47.8 μg
 
63.7%
 内訳
＊葉酸 64.9 μg
 
6.4%
 内訳
＊コレステロール 181 mg
 
24.1%
 内訳
＊食物繊維 4.7 g
 
18.8%
 内訳
＊食塩相当量 3.3 g
 
41.2%
 内訳


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