no title【あさぽんさんの健康管理カラダカラノート】

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あさぽんさん

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早起きしよう。

起きる1時間前に暖房セット、いや、30分前でいいか。

タイトル書くと見られてしまうから、タイトル書かないで、気楽に始めよう。

自分だけの記録ノートにする。

目標は小さいものから少しずつ着実に、スモールステップ法でいきましょう。

まず、6時起きこれを習慣にしよう。寒いと起きづらいけれど、習慣にするため、まず14日間は続けます。
　
起きる前に、基礎体温を計り、起きるときにまず、自分のために顔を笑顔にして、低血圧だから、ゆっくり30秒かけて体を起こし、30秒そのまま座っていて、30秒かけて起き上がり、布団を整え、机に移動し、日記と体温記録を書きます。
着替えて顔を洗い、ホットミルクを飲む。

前の日の準備

･目覚ましセット
･暖房起きる30分前にタイマーセット
･机の上に日記帳と記録表を開いておく
･服の用意
･一日の計画と、優先順位づけ

この記録ノートを書く時間は6:00～20:00までの1時間以内にします。

自分を大切に扱って、生きる自信をつけましょう。

【記録グラフ】

体重
44.8kg
体重（kg）のグラフ

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