おはようございます☆
寒い中でじっと座ってるのは、辛いですね。
今日１日、がんばってくださ～い(^o^)」

おっはよーございまーす♪
朝４時起き・・・お疲れさまです。

ナナちゃん可愛い❤

昼休みにユ○クロへＧＯですよ！
講習会、暖かくしてお休み下さいね♪（え？間違ってる？）

レッグマジック効果アリ？！！
次の次はわ・た・し！！お待ちしておりまーす♪

おはよーですヽ(*´∀｀)ﾉ 
外は蒸し蒸ししてますよ～
講習で冷えたあとに外に出ると、モワってしてダルさが倍増かも。
くらっとしないようにね☆

①日大変ですが頑張ってくださぁぁぁーーーい。(^_-)-☆

きこちゃん。
膝が痛いのなら、足の使い過ぎだから、お風呂で良くあたためて
足の太腿を伸ばすストレッチ(表も裏も）して、膝に冷湿布貼って寝てください。
インドメタシン入りの冷湿布は、消炎剤が入っているから
痛みが楽になりますよ。

筋肉痛は
負荷をかける→筋繊維に傷つける（筋肉痛）→回復する（超回復）（筋繊維が太る）（筋力が増大する）
というサイクルです。回復させないで傷つきっぱなしというのは疲弊して衰弱するだけで効果ありません。ボディビルみたいに筋肉増やすことが直接目的の運動は、１日頑張って２日休むぐらいのペースです。

膝は筋肉無いです。（腱がある）
関節痛は超回復してパフォーマンスアップしたりしません。ひたすら治るまで安静にしてください。関節痛になるほどの運動は負荷が強すぎるので、控えた方がいいです。

いい夢見ろよ（笑）

ご苦労！

おぉ～...、私は、そろそろ終わる休暇、遊びほうけてます。
すんまそ～ん!!

そういえば、えらい大きなショッピングモールが出来たとかで行ったの、
きこちゃんちの方だったのかなぁ。

めげて何度帰ろうと思ったことか...。

中央高速使った方が早いのかにゃぁ。
何だか、すっかり行く気満々の私...^^。

確かに金取れ（なんちゅう変換）は、回復時間（24H以上？）をとってやらないと、ですね。
前のおじちゃんには、黒い粉かけてあげてください。（＾＾；）

☆kyo-kaちゃん

ただいまー♪
ショール買って、ぐるぐる巻きで震えていたら
とある女性が「さ・・さむいですよね・・・・＾＾；」って
今回の講習会は9割男性1割女性なんで、男性の体温に合わせてるのか・・のようでした＞＜ｗ

震えながらも・・・良く寝たけど・・・(=^_^=) ヘヘヘ

☆きのっちゃん

ただいマンモス♪
お昼に西友で防寒対策グッズＧＥＴしました☆
お○き○・・なんて普段降りないから、右も左もわからなーい＠＠；
ウニキュロ・・あったのねー＾＾；

次のつぎ・・おげっ！！・・近日中に手配しまーすうふふ♪ (*￣ー￣)ｖ

☆なみ。ちゃん

そう！！本日・・お天気も不安定で非常に湿度も高いって・・朝ｗ
でも会場は極寒・・外は猛暑！！！

こんなん毎日だと疲れちゃうけど、とりあえず1日のみだからなんとか・・e(^。^)9　ファイト！！ 

くらっと来る様なイケメンはいませんでした・・・（あ・・違うか＾＾；）

☆はりちゃーーーん！！！

ながかったぜ。・・・講習会・・・
しかも毎回同じ内容なのに・・年2回受けなきゃいけないって・・・＞＜ｗ

あ・・でも一つ勉強になった事が・・
「運転9時間前には飲むな！！・・・」えと、だから・・やっぱ12時前には
お(^о^〃)や(^О^〃)しゅ(^。^〃)みぃ(^-^〃)♪・・しなきゃ飲酒運転になっちゃうどー☆オシ！

☆pinoたん、ありがとー♪

ここのとこ、忙しすぎてお風呂にも入ってなかった・・（あ、シャワーは入ってるよん♪）
とにかく、階段が超キツイッスヘ(><#)ノ アイタッ
とりあえず今晩はいい子でウチにいて、シップ貼ってゆっくりしてますねー☆d(>_・ )グッ！

☆ＢＲＯちゃん

あっはっはｗそうだよねー「関節」だし・・＾＾；
暫くランジもスクワットもお休みしよーかしらん・・・

無理が効かない年だって事、つい忘れてたよー！！Ψ（-◇－）Ψオッホホホッ～
ありがとねー♪

☆ばぅ♪ちゃん

きこたんの前に、ばぅ♪ちゃんがいて・・・フフフ （￣+ー￣）キラーン
明るくて眠れなかったよー！！！（満点大嘘ｗ）

☆0205ちゃん

西友で525円の服、2枚ＧＥＴ－－－－－♪
二枚でみどちゃんのブラ二枚の

「12分の1」・・・・(━┳━○━┳━) 

無理は確かに利かないですね。
私も以前腹筋を無理しすぎて腰を痛めたことがありました。
やはり何事も急がずあせらずですよ（＾＿＾）

☆momo.ちゃーーーん♪

休暇に遊ばなきゃ、いつ遊ぶーーーーρ( ^ｏ^)b_♪ランラン♪

え？最近出来たとこは、きこ宅通り越すよーー＝333333
ん？行ったのかにゃ？これから行くのかにゃ？・・・

きこたんは高速全然わからなーーいヽ(´∞｀)ノ アウアウ？
でも多分中央高速じゃないって気はする・・・☆

☆みゃおちゃん

金取れ・・・(*^日^*)゛グワッハッハ
でも前に・・・ちゃんは「欽トレ」って！！しかも24時間で欽ちゃんが走ったあとだったから
リアルタイムで笑わせてくれましたぁ（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

前のおぢちゃん・・？？？？？＠＠？？？？

あーー！！！！o((*^▽^*))o ゲラゲラゲラ
帰ってきちゃった・・・残念！！

☆ボンドちゃん

うん、本当に・・・＞＜ｗ
でも「きこたんには、時間がないのーーーーー！！！！」

あと4ヶ月足らずで・・デブー・・イヤ「デビュー！！」なのですヾ（>y<；）ノ うわぁぁ！！
こうなりゃ、ベリーダンスより「腹の肉で笑いを取る路線」に変更だぁ！！

ちちは基本だからにゃ(━┳━○━┳━) 

　今、ドリームプレス社をみてます。

　クワバタさん、すごい！

　

　きこ姐さん、朝からお疲れ様です。

　それに膝を痛めたのですか？心配です。（＞人＜）

　ご主人とすし屋で夫婦漫才を展開したようで…。

　回るおすしも回らないおすしもとーちゃんに連れていってもらったことはないっす！焼き肉屋とかラーメン屋とか料亭ならあるんだけど。＾＾；

　わちは、とーちゃんと今年の１０月で木が三本分の年になります。＾＾ｖ

　くれぐれもお大事に。（－人－）

ちんちんは基本だからにゃ(━┳━○━┳━) 

☆みどりんりんりん♪

よぉくかんがえよー♪
乳ーはぁ大事だよぉーーーーー♪

☆dotabataちゃん

クワバタさんは運動＆食事改善で頑張ったね＾＾ｗ
そう・・・お膝が痛いでしゅーーー（；；）ｗ
わーーー15周年でっか？？？すっごい（*^ ^）/。・：*：・°'★,。・:*:・°'☆ Congratulations

☆うなＺちゃん！！！

違いますよ！！！
ちんちんなんか基本じゃないっす！！

基本は「愛♪」･･････￥･･･￥･･￥・・￥・￥・￥・￥・￥・￥・
タタタタッ≡≡θ￣∇￣）θ☆スパパーン (ノ゜　゜）

筋肉もたまには、休ませてあげて下さい。
でも、休みすぎると次に筋トレするのが「おっくう」になってしまいますけど・・・(>_<)
ってそれは私の場合でしたぁ。

基本は「愛♪」
な～るほど・・・愛♪・アイ♪・あい♪ですね。
メモっとこヽ(^。^)ノ

☆千尋ちゃん、おはよー♪

" "(((/*^^*)/ハズカシイヨー
昨夜のあの時間は酔ってました＾＾；

「愛♪」なんて、私ったら・・・なんてらしくない言葉を・・・(≧∇≦)/ ハハハ

愛♪あい♪アーイ♪　(￣▽￣)v 
大きくメモしましたかー？うわっはっはー

☆きのっちゃん

酔ってる時の私の言動は・・・忘れていいのよーーー♪

昨日見たよ！！んでもって、今朝「気合2割増し」で振りましたぁ！！