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09年12月18日（金）
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・椅子に座り、脚を伸ばし床から脚を上げる腹筋
・プローンブリッジ
インターバルスクワットってのもあるらしいよ。
20秒最速でスクワット、20秒休憩・・・の繰り返し。
10セットを２回もやったら膝がくがくでないかなｗ
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H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
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10秒急走・30秒休息のリズムで行う10秒間のインターバルトレーニングが、持久力向上に大きな効果があるそうです。石井直方さんによると、約15ｍの距離をダッシュし、急停止して切り返すシャトルランを中心にした運動をすると、３ヶ月間のトレーニングで最大酸素摂取量や1500mのタイムが向上したと言います。また、急停止からの切り返し運動で筋疲労に対する抵抗力もつくそうです。体脂肪燃焼にも効果あり
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