no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月21日（火）

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3サイクル：3週目
チンニング 8,8,8
スクワット 60.0kg 5 75.0kg 8,8 85.0kg 4
ナローベンチプレス 30.0kg 10 40.0kg 6 52.5kg 8,8 50.0kg 9 40.0kg 10
ベントロー 40.0kg 10 50.0kg 4 57.5kg 8,8 50.0kg 11
スミスマシン・フロントプレス 10.0kg 10 20.0kg 5 30.0kg 8,8 32.5kg 4 20.0kg 12
ディップス 7.0kg加重 8,8,5
クランチ 5.0kg加重 20,20,20,20,20,20
アブ 50ポンド+3 10,10,10
【記録グラフ】
体脂肪率
20%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
65kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1990kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
ごはん（1人前） 168 kcal
12時
たまごやき（1人前） 125 kcal
煮物（1人前） 67.3 kcal
19時
キリンビール 一番搾り　生ビール（缶）（2人前） 288 kcal
しらすおろし（1人前） 110 kcal
ツナサラダ（1人前） 81.3 kcal
日本酒（1人前） 193 kcal
なんこつ（1人前） 54 kcal
ローストビーフ（1人前） 148 kcal
20時
ごはん（1人前） 218 kcal
豚ロースステーキ（1人前） 252 kcal
22時
TWINLAB プロテイン（チョコ）（1人前） 140 kcal
  1990 kcal
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