no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月13日（木）

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3サイクル：6週目
チンニング 8,8,8
ナローベンチプレス 30.0kg 10 40.0kg 4 55.0kg 1 60.0kg 8 65.0kg 4 50.0kg 15 40.0kg 15
スクワット 35.0kg 10 60.0kg 4 75.0kg 1 85.0kg 8 90.0kg 4
スミスマシン・フロントプレス 15.0kg 10 25.0kg 4 32.5kg 2 37.5kg 8 30.0kg 10 25.0kg 13
ベントロー 40.0kg 10 60.0kg 2 65.0kg 8 55.0kg 12 45.0kg 15
ディップス 9.0kg加重 8,8,6
クランチ 5.0kg加重 20,20,20,20,20,20
アブ 59ポンド 10,10,10

【記録グラフ】
体脂肪率
21%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
65.4kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1470kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
VPX プロテイン（バニラ）（1人前） 145 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
ごはん（1人前） 168 kcal
切り干し大根（0.5人前） 44.8 kcal
20時
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（2人前） 294 kcal
しらす（1人前） 41.2 kcal
イカリングフライ（0.5人前） 135 kcal
鶏の照焼き（0.5人前） 138 kcal
ツナサラダ（1人前） 72.7 kcal
21時
ごはん（1人前） 218 kcal
味噌汁（薄揚げとかぶ）（1人前） 61.8 kcal
22時
VPX プロテイン（バニラ）（1人前） 145 kcal
  1470 kcal
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