no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月18日（火）

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4サイクル：1週目
チンニング 8,8,8
スクワット 20.0kg 10 45.0kg 3 65.0kg 8,8,8
ナローベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 3 50.0kg 8,8,8
スミスマシン・フロントプレス 20.0kg 6 27.5kg 8,8,8
ベントロー 40.0kg 4 55.0kg 8,8,8
ディップス 9.0kg加重 8,8,8
リアレイズ 5.0kg (R)(L) 8,8,8
クランチ 5.0kg加重 20,20,20,20,20,20
アブ 59ポンド 10,10,10

【記録グラフ】
体脂肪率
20%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
65.4kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1855kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
VPX プロテイン（バニラ）（1人前） 145 kcal
7時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
ごはん（1人前） 168 kcal
ホイコーロー（0.3人前） 110 kcal
19時
キリンビール 一番搾り　生ビール（缶）（2人前） 288 kcal
いいちこ（1人前） 263 kcal
ローストビーフ（1人前） 148 kcal
ツナサラダ（1人前） 87.1 kcal
ししゃも（1人前） 74.7 kcal
牛スジ煮込み（1人前） 46.5 kcal
22時
ごはん（1人前） 168 kcal
白身魚のフライ（0.5人前） 139 kcal
味噌汁（わかめとじゃがいも）（1人前） 66.2 kcal
VPX プロテイン（バニラ）（1人前） 145 kcal
  1855 kcal
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