hanapigさん
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11年02月09日（水）
2011/2/9 |
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< 2011/2/8
｜ 2011/2/13 >
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【目標体重48kg】
身長157cm
体重5?kg
運動→通勤(徒歩)35分
体重変動：+0.5kg
太ってイライラ。
腹筋しよ。
(2月9日 21時頃)
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マグロ刺身(1皿4切れ) 360g 259.1kcal
若鶏肉/もも/皮つき、焼き 221.2g 506.5kcal
パイの実 チョコレートパイ(1粒)(ロッテ) 39.5g 219.5kcal
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合計 985 kcal
【 栄養分析結果 】
◆ 食事合計 1603kcal
┗ 今回 985kcal
◆ 栄養不足 5 種類
◆ この食事のPFC分析
☆たんぱく質(P) 約42％
☆脂質(F) 約43％
☆炭水化物(C) 約14％
◆ PFCアドバイス
炭水化物の割合が14％と少なめのようです。
炭水化物は糖分と食物繊維で構成され、今も食物繊維が79％と低めです。
ダイエットや頭の活性化のためにも炭水化物は必要です。
脂質の割合が43％と多めのようです。
肥満だけでなく、糖尿病や高脂血症、生活習慣病に繋がる恐れがあります。
25％程度を目指しましょう。
たんぱく質の割合42％とかなり多めのようです。
(c) モバイルダイエット
http://mobadai.jp/
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