お、体重増えましたねー。生理が近いですか？生理が近いと体重は増え得て骨盤も少し開いて太った感覚になりますが
もし生理だといいんだけど、層でないのなら脂肪が増えた事になりますね。

率直に食べ物だと思います。リズムを作りましょう。

朝は水（朝、フルーツ大歓迎）
昼は炭水化物や、しっかりした一番重い食事にする（フルーツも大歓迎）
夜は炭水化物を抜かした、お魚や、お肉や、お野菜のおかずをしっかり食べる（夜当分が欲しくなったらフルーツに。でも体冷やすのでほどほどに）

これを基本に心が下て下さい。
で、ちょっと、偏食気味なので、一個の物を多くとったり、毎回食べると栄養バランスが崩れるので
まんべんなく、色とりどりの物を取入れる様にして下さい。色の濃い野菜とか、とても体にいいし、この時期美味しくなってくるのでしっかり食べて。

キーポイント：お味噌汁、スープはとても体を温めますし、先に飲むと食欲を抑えてくれて腹持ちがいいです。スープを作っといて（土日に）それから少しずつ飲んでも良いし。お腹すいたらまずスープから飲んでみると落ち着きます
　　　　　　　タマネギ入りのスープは、脂肪を溶かす効果があるのでタマネギいりもお勧め

アーモンドミルク：脂肪をチェックしたら、そんなに無かったんですが、１リットルはちょっと飲み過ぎです、その分水が飲めなくなるので、水は違う効果、ミルクは結局は脂肪系なので程々に御願いいたします。

夜中のシリアルはあれは手頃で美味しいし、腹持ち良いですが砂糖が結構入ってるのと夜中に食べるとめっちゃ悪循環なので気をつけて下さいね。

ともみ