摂取カロリー【まろつんさんの健康管理カラダカラノート】

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14年02月05日（水）

摂取カロリー
< no title 　｜　今日の体調 >
摂取カロリー 画像1
最近　何となくではあるが　体調不良を感じている
その根源は過度の飲酒
これを克服しないといけない
ところで　自分の身長から摂取カロリーを計算してみた
164㎝なので1.64×1.64×22＝59
59×30＝1770
大体1700calだと　自然に減量できる計算になる　らしい
もちろん運動も大事
仕事がない日は　ジムへ行く　目標は週3回である

食べ物について
・朝ごはんは食べた方が良いらしい
・タンパク質は十分とる
・野菜はもっと十分とる
・野菜嫌いを克服したい
・後　ビールを減らす
・ジムの後はプロテインを飲むこと
毎日　レコーディングダイエットしよう
ect

【記録グラフ】
基礎代謝
1250kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1739kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
ファンケル 青汁（1人前） 32 kcal
10時
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
12時
ご飯（1人前） 235 kcal
ほうれん草入り玉子焼き（1人前） 82.2 kcal
玉ねぎのかき揚げ（塩）（1人前） 145 kcal
ちくわのチーズ焼き（1人前） 56.6 kcal
ニンジンのきんぴら（0.3人前） 18.8 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
甘夏とトマトのサラダ（1人前） 32.6 kcal
味噌汁（1人前） 47.2 kcal
15時
ハマダコンフェクト ウエハース(カルシウム)（2人前） 68 kcal
19時
ビール（2人前） 280 kcal
ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ メンチカツ（1人前） 201 kcal
22時
塩ラーメン（1人前） 399 kcal
  1739 kcal
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