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10月31日（土） |
ジョギング 6.0km
ラットプルダウン 35.0kg 10 40.0kg 10,10,10 35.0kg 10
ベンチプレス 40.0kg 6 60.0kg 0 50.0kg 5,5,3 40kg 6
インクラインマシンプレス 75ポンド 10,9,5 65ポンド 5
スクワット 50.0kg 6 60.0kg 6 70.0kg 3 60.0kg 7,6 50.0kg 7
フレンチプレス（ライイ... |
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10月29日（木） |
ジョギング 4.0km
ラットプルダウン 35.0kg 10 40.0kg 10,10,7 35kg 10
ベンチプレス 40.0kg 6 60.0kg 0 50.0kg 4,4,2 40kg 6
インクラインマシンプレス 75ポンド 10,7,5
フレンチプレス（ライイング） 17.5kg 10,10,10
デッドリフト 50.0kg 8,8 60.0kg 6 70.0kg 1 80.0kg 1... |
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10月28日（水） |
バーベルカール 15.0kg 10 17.5kg 8,6,5 15.0kg 10
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10月27日（火） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 20.0kg 10,10,4 12.5kg 10
ダンベルフライ 12.5kg 10,6,5
フレンチプレス（ライイング） 20.0kg 8,7,5
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10月24日（土） |
ジョギング 4.0km
チンニング 3
ラットプルダウン 35.0kg 10 40.0kg 9,8,6 35kg 10
ベンチプレス 40.0kg 6 50.0kg 6 55kg 2 60kg 0 42.5kg 8,5 40kg 10
トライセッププルダウン 20.0kg 10 25.0kg 4 20.0kg 10,6
スクワット 50.0kg 6 60.0kg 7,4,7 50.0kg 10 |
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10月21日（水） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 20.0kg 10,8,6 15.0kg 10
ダンベルフライ 12.5kg 9,7,5
フレンチプレス 20.0kg 10 25.0kg 10,6 20.0kg 10
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10月20日（火） |
ワンハンド・ダンベル・ロウ 1,5セット目 15.0kg 2,3,4セット目 22.5kg
(R)10,9,6,5,10
(L)10,10,8,6,10
ベントロー 30.0kg 10 35kg 10,6,7 30kg 10
バーベルカール 10 15.0kg 10 17.5kg 6,6,6 15.0kg 10 |
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10月17日（土） |
ジョギング 4.0km
チンニング 3
ラットプルダウン 35kg 10,10,10
ベンチプレス 40kg 10 50kg 8,5 40kg 6
トライセップスプレスダウン 20kg 10, 10, 10 15kg 10
スクワット 50kg 10,10,10 ... |
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10月15日（木） |
ダンベルベンチ 12.5kg 10 20.0kg 10,10,7 15.0kg 10
ダンベルフライ 12.5kg 10,5,5
バーベルカール 15.0kg 10 22.5kg 10,7,6 15.0kg 10 |
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10月14日（水） |
ショルダープレス 12.5kg 10 15.0kg 8,5,7 12.5kg 10
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10月13日（火） |
胸囲 92.0cm
ダンベルベンチ 15.0kg 10 20.0kg 10,8,5 15.0kg 10
ダンベルフライ 12.5kg 6,4,4
フレンチプレス 20.0kg 10 27.5kg 10,7,3 20.0kg 10
クランチ 10,10,10
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10月09日（金） |
ウエスト 82.5cm
ダンベルベンチ 15.0kg 10 20.0kg 10,7,5 15.0kg 9
ダンベルフライ 10.0kg 10,10,10
フレンチプレス 20.0kg 10 27.5kg 10,10,8 20.0kg 10
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10月08日（木） |
ワンハンド・ダンベル・ロウ 1,5セット目 15.0kg 2,3,4セット目 25.0kg
(R)10,10,10,10,10
(L)10,10,10,10,10
ベントロー 30.0kg 10 35kg 10,10,10 30kg 10
バーベルカール 10 15.0kg 10 22.5kg 8,6,5 15.0kg 10 |
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10月06日（火） |
ダンベルベンチ 15.0kg 10 20.0kg 10,8,5 15.0kg 8
ダンベルフライ 10.0kg 10,6,10
フレンチプレス 20.0kg 10 27.5kg 10,6,6 20.0kg 10
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10月05日（月） |
ワンハンド・ダンベル・ロウ 1,5セット目 15.0kg 2,3,4セット目 25.0kg
(R)10,10,10,8,10
(L)10,10,10,8,10
ベントロー 30.0kg 10 35kg 10,10,10 30kg 10
バーベルカール 10 15.0kg 10 20.0kg 10,10,10 15.0kg 10
クランチ 10,10,10 ... |
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10月02日（金） |
ダンベルベンチ 12.5kg 10 20.0kg 8,8,4 12.5kg 10
ダンベルフライ 7.5kg 10,10,10
フレンチプレス 20.0kg 10 25.0kg 10,10,10 20.0kg 10
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10月01日（木） |
ウエスト 83.0cm
ワンハンド・ダンベル・ロウ 1,5セット目 15.0kg 2,3,4セット目 25.0kg
(R)10,10,9,8,10
(L)10,10,10,6,10
ベントロー 30.0kg 10 35kg 10,10,10 30kg 10
バーベルカール 10 15.0kg 10 17.5kg 10,10,10 15.0kg 10 ... |
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