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03月31日（水） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 25.0kg 10,9,6 17.5kg 10
ダンベルフライ 15.0kg 10,10,10
ベントロー 50.0kg 10,7,5
ライイングエクステンション 30.0kg 10,5,4
バーベルカール（ストリクト） 20.0kg 10,9(1),6(4)
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03月27日（土） |
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6 55.0kg 10,6,8 50kg 8
デッドリフト 70.0kg 6 95.0kg 8,6,4 70.0kg 10
インクラインマシンプレス 105ポンド 10,6,4
ラットプルダウン 45.0kg 8,8,6 35.0kg 10
ライイングエクステンション 30.0kg 10,6,6
バーベルカール（ストリクト） 20.0kg 10,10... |
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03月24日（水） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 25.0kg 10,10,5 17.5kg 10
ダンベルフライ 15.0kg 10,10,10
ベントロー 47.5kg 10.10.10
ライイングエクステンション 30.0kg 6,6,4
バーベルカール（ストリクト） 20.0kg 10,7,4 |
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03月22日（月） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 25.0kg 10,10,8 17.5kg 10
ダンベルフライ 15.0kg 10,10,10
ライイングエクステンション 30.0kg 7,4,3
バーベルカール（ストリクト） 20.0kg 10,10,8
クランチ |
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03月20日（土） |
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6 55.0kg 10,7,6 50kg 7
デッドリフト 70.0kg 6 90.0kg 10,10,7 70.0kg 10
インクラインマシンプレス 95ポンド 10,10,9
ラットプルダウン 40.0kg 10,10,10
ライイングエクステンション 30.0kg 7,6,5
バーベルカール 27.5kg 10,4 20.0kg 10,10 |
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03月18日（木） |
ライイングエクステンション 30.0kg 3,10,8,5
バーベルカール（ストリクト） 25.0kg 8,8,5
クランチ
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03月17日（水） |
ダンベルベンチ 17.5kg 10 25.0kg 10,1,9,5 17.5kg 10
ダンベルフライ 17.5kg 8,7,7
ベントロー 47.5kg 10,10,8
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03月13日（土） |
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6 55.0kg 10,8,6 50kg 8
デッドリフト 70.0kg 6 90.0kg 10,10,6 70.0kg 10
インクラインマシンプレス 95ポンド 10,10,8
ラットプルダウン 40.0kg 10,10,10
ライイングエクステンション 30.0kg 10,9,6
バーベルカール 27.5kg 10,10,10 |
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03月06日（土） |
ベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 6 55.0kg 10,7,5 50kg 8
デッドリフト 70.0kg 6 90.0kg 8,6,8 70.0kg 10
インクラインマシンプレス 95ポンド 10,10,7
ラットプルダウン 40.0kg 10,10,10
ライイングエクステンション 30.0kg 9,7,5
バーベルカール 27.5kg 10,10,10 |
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03月02日（火） |
ダンベルベンチ 25.0kg 10,8,6
ベントロー 47.5kg 10,9,6
ライイングエクステンション 30.0kg 8,6,5
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